Персональный форум Вершинина В.Н.

Здесь я приведу пример рекомендаций для занятий цзинь гун /медитация/ в тяньжу цигун мастера Лю Шаобиня.

"Сидеть выпрямившись: сесть на край скамьи или стула так, чтобы только занимать1/3 или 2/3 вашего места. Поддерживать равновесие в этой позе, голову держать прямо, полуприкрыв глаза. Языком упереться в верхнее небо, слегка сжать зубы, расслабить плечи и руки в локтях. Позвоночник должен сохранять прямоту, живот слегка расслабить. Колени и ноги держать на ширине плеч, обратив носками прямо вперед.
Можно сидеть в свободной позе со скрещенными ногами: верхняя часть тела должна находиться в таком же положении, как в предыдущей позе. Скрестить ноги, положив левую ногу на правую, или правую – на левую; левая нога лежит поверх правой. Поддерживать эту позу (также допустимо положить правую ногу поверх левой). Руки лежат одна на другой, обращенные ладонями вниз, а большие пальцы направлены друг на друга. Мужчины кладут левую руку сверху, а женщины – наоборот. Руки поддерживать в такой позиции и расположить их около нижней «даньтянь».
Можно сидеть с одной поджатой ногой: позиции рук и верхней части тела такие же, как в предыдущем упражнении. Но одна из ног поджата и положена на бедро другой.
Также можно сидеть с обоими поджатыми ногами: верхняя часть тела должна находиться в таком же положении, как в предыдущей позе. Нижние конечности сначала расслабьте, затем положите левую ногу на правое бедро, а правую – на левое (какую ногу держать поверх может варьироваться). Обе ступни должны быть обращены кверху."



"Необходимо расслабленно собирать ци и регулировать его
Чтобы регулировать ци - сесть в одну из поз, указанную выше. Расслабиться и дышать естественно, постоянно повторяя про себя слова «расслабленность», «тишина» или же расслаблять свое тело и контролировать сознание другим способом. Голову и шею также держать в расслабленном состоянии, не напрягать плечи и поясницу. Расслабить грудь и живот. Ни чем не напрягать свое тело. После этого сосредоточить свое сознание на понятиях «расслабленность» и «тишина», заменив этим все другие мысли. Так появится эффект занятия цзинь-гуном.
Собирая ци, представляйте себе, насколько мощна и величественна энергия Неба и ее ци или же представляйте себе известные горы и воды с их прекрасной чистотой и свежестью, какое у них ци. Вместе с этим в вас через все поры начнет входить ци, который соберется в точках «даньтянь» и вытеснит из вашего тела грязное и болезнетворное, поможет вам очиститься изнутри. Вы напрямую соединитесь с небесными силами со всем сущим. Вы также можете сбалансировать соотношение Ян и Инь в себе, аккумулировать естественное ци. Какое ци выбирать, следует исходить из личной конкретики и своих недугов. Например при гипертонии – вам поможет ци хризантем, которое убирает жар из печени и успокаивает ее.
Собирать ци на счет и регулировать его.
Чтобы регулировать ци на счет, сядьте в одной из указанных поз. Начинаем регулировать ци с головы и доводим до ног, ци идет изнутри вовне. Повторяйте про себя слова «расслабленность» и «тишина». После этого начните про себя вести счет вашему дыханию – от 1 до 9, далее до 36, а потом до 108. Дышите при этом плавно и естественно, не надо чтобы дыхание походило на меха (и издавать при этом носом звуки), не надо дышать прерывисто, нельзя жадно заглатывать воздух
Чтобы собирать ци на счет, при дыхании представляйте себе, как ввести в верхнюю «даньтянь» ци солнца, луны и звезд, а через нижнюю «даньтянь» выбросить из себя загрязненное. Или же представляйте себе, как через все ваши поры на коже, пройдя верхнюю «даньтянь», в вас входит великая и полная энергия ци Неба, и как она постепенно спускается в среднюю и нижнюю «даньтянь». При дыхании у вас раскроются все поры на коже и грязное, болезнетворное ци выйдет из вас. При этом внутренние органы и «даньтянь» должны оставаться расслабленными. Дышите медленно, глубоко, плавно. Если вы проявите упорство и не прервете тренировок, то, возможно, у вас возникнет эффект, характерный для цзинь-гуна высоких уровней. Затем можно перейти к дун гуну, прохлопывая все каналы энергии по известному порядку начиная с даньтяня. Заканчивайте циклом «обретение воздействия»."

Как видите ничего сложного, за исключением обязательного условия, выполнять ежедневно по вечерам.
Это такое маленькое условие, которое к сожалению выполнить могут в наше время лишь единицы, и может даже и того меньшее количество моих учеников, я уже молчу про других интересующихся тяньжу цигун.
http://www.youtube.com/watch?v=x3frl9Di ... Fv3xeoACOs